Magnesium Arten verglichen: Citrat, Bisglycinat, Malat & mehr
Magnesium Arten Vergleich 2026: Bioverfuegbarkeit und Einsatzgebiete aller Magnesiumformen.
Magnesium: Unterschaetztes Mineral
600+ enzymatische Reaktionen. 30-40% der Deutschen erreichen Tageszufuhr nicht.
Bioverfuegbarkeit: Oxid 4%, Citrat 25-30%, Bisglycinat 80%+. Wahl der Form entscheidend.
- 600+ Reaktionen
- 30-40% Mangel
- Oxid 4% vs Bisglycinat 80%+
Die wichtigsten Arten
Citrat (25-30%): Allround, leicht abfuehrend. Bisglycinat (80%+): Schlaf, Stress, gut vertraeglich.
Malat (25-35%): Energie, Muskeln. Threonat: Blut-Hirn-Schranke, Kognition. Oxid (4%): Billig, wenig effektiv.
- Citrat: 25-30%, Allround
- Bisglycinat: 80%+, Schlaf
- Malat: Energie
- Threonat: Kognition
Welche Form fuer welches Ziel?
Schlaf: Bisglycinat 200-400 mg abends (+15% Effizienz). Sport: Malat/Citrat 300-500 mg.
Kognition: Threonat 144 mg 2x taeglich (+18% Lernleistung). Allgemein: Citrat 300-400 mg.
FAQ: Magnesium
Wie viel? DGE 300-350 mg, therapeutisch bis 600 mg.
Ueberdosierung? Bei Nierenschwaeche Vorsicht.
Kombinieren? Ja, z.B. morgens Malat, abends Bisglycinat.
Warum Oxid verbreitet? Guenstig, 60% Elementar-Mg, aber kaum Bioverfuegbarkeit.
Fazit
Form waehlen: Citrat Allround, Bisglycinat Schlaf, Threonat Kognition. Vergleiche auf ClearTrend AI.
📊 Interaktive Daten entdecken
Die in diesem Artikel erwähnten Datenpunkte können Sie in unseren interaktiven Visualisierungen selbst erkundet werden.
Daten visualisieren →