Omega-3 Präparate im Test: Das optimale EPA DHA Verhältnis
Omega-3 Prueparate Vergleich 2026: EPA DHA Verhaeltnis, Algenoel vs. Fischoel.
EPA und DHA: Warum sie zaehlen
Nur 8% der Deutschen erreichen 250 mg EPA+DHA/Tag (EFSA-Mindest). Durchschnitt: 120 mg/Tag.
Herzgesundheit: 1000-3000 mg/Tag empfohlen.
- 8% erreichen EFSA-Mindest
- Durchschnitt 120 mg/Tag
- Herz: 1000-3000 mg/Tag
EPA vs DHA: Das richtige Verhaeltnis
EPA: Entzuendungshemmend. DHA: Gehirn (40% der Fettsaeuren). Allgemein: EPA:DHA 2:1 bis 3:2.
Meta-Analyse 2025: EPA-reich: Triglyceride -18%, DHA-reich: HDL +8%.
- EPA: Entzuendungshemmend
- DHA: Gehirn, 40% der Fettsaeuren
- EPA-reich: Triglyceride -18%
Algenoel vs Fischoel
Fischoel: Mehr EPA, guenstiger. Algenoel: Nachhaltig, vegan, +30-50% Kosten.
Qualitaet: IFOS-Zertifikat, TOTOX < 20, Drittanbieter-Tests.
- Fischoel: Guenstiger, mehr EPA
- Algenoel: Vegan, nachhaltig
- TOTOX < 20 als Qualitaetsmerkmal
Dosierung
Praevention: 250-500 mg. Entzuendung: 1000-2000 mg. Triglyceride: 2000-4000 mg. Mit fettreicher Mahlzeit +30-50% Absorption.
FAQ: Omega-3
Wie viel? 500-1000 mg allgemein, 2000-3000 mg bei Entzuendungen.
Wann Wirkung? 4-8 Wochen.
TOTOX? Oxidationswert, < 20 gut.
Fluessig oder Kapseln? Fluessig guenstiger pro Gramm.
Fazit
Omega-3: Am besten begruendetes Supplement. Algenoel fuer Veganer, Fischoel fuer EPA. Vergleiche auf ClearTrend AI.
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